La higiene visual,
Per una bona salut visualnormes que s'han de seguir mentre es realitzen activitats

Per la lectura i l'escriptura

Escriure i llegir en una taula amb una inclinació d’uns 20 graus, així la postura corporal serà més relaxada, la tensió visual menor i la respiració més fàcil.

Seure correctament: El seient ens ha de permetre mantenir l’esquena recta i tenir els peus recolzats a terra o en un suport.

No treballar en una taula massa alta, ni llegir o escriure massa prop del text. S’ha de respectar la distància correcta de lectura, des del colze al centre de dit “cor”.

Per la lectura i l'escripturaNo posar mai el full torçat mentre s’està llegint o escrivint. Una inclinació de més de 20 Graus implicarà la supressió funcional d’un ull.

No moure el cap mentre s’està llegint.

Fer pauses mentre es treballa cada 15 o 20 minuts, mirant objectes llunyans per relaxar la vista.

Posar l’escriptori davant d’una finestra o en un espai obert, mai posar-lo de cara a una paret.

Treballar sempre que es pugui amb llum natural i usar llum artificial quan el sol comenci a marxar.

Per al  treball amb  l'ordinador

Per al treball amb l'ordinadorMantenir la pantalla sense cap mena  de reflexos (ni fluorescents, ni finestres). 

Situar el teclat sempre sota de la pantalla.

Mantenir una mateixa distància des del text i la pantalla, als ulls. 

Mai posar el teclat o text a un costat de la pantalla, a la llarga provoca un malestar general que es tradueix en un mal d’esquena, mal de cap i estrès visual.

Quan  es mira la televisió

No posar-se a distància massa propera, la televisió és un aparell preparat per a visió llunyana. La distància òptima és de tres vegades la diagonal de la televisió.

Mantenir sempre una il·luminació ambiental, mai mirar-la a les fosques.

Mentre estigueu mirant la televisió, ser conscients de l’existència de tots els objectes de l’habitació.Quan es mira la televisió

No mirar-la estirats al sofà o al llit ni amb el cap torçat. Aquestes postures impedeixen que arribi igual informació als dos ulls.

A continuació adjuntem uns quants consells útils perquè mentre estigueu realitzant activitats en visió propera mantingueu sempre una correcte postura visual.

Sala d'espera del consultori d'optometria

Altres consells:Altres consells

• Fer esport i activitats a l'aire lliure.
• No fer servir ulleres graduades per mirar de lluny per activitats en visió pròxima mentre es pugui.
• Tancar els ulls de tant en tant i imaginar imatges o situacions llunyanes.
• Mantenir una correcta dieta alimentària:
• No abusar de coca cola, carn ,llet, cafè, ni cap mena d'estressants.
• Augmentar el consum de verdures verdes com els espinacs.

Tots aquests consells ajuden a disminuir l'estrés visual que anem acumulant pel fet de treballar en unes condicions desfavorables i que si controlem pot originar una miopia de tipus progressiva.